心臓の健康を改善する最良の方法: 健康専門家による、ティッカーをケアするためのトップ 5 の自然な方法

Apr 20, 2023

たとえあなたに心がないと言われたとしても、あなたには心があり、それを大切にする必要があります。なぜならそれはあなたに唯一あるものだからです。 心臓の健康が重要であることはわかっていますが、それを達成するための正確な方法はわからないかもしれません。そこで私たちがお手伝いできます。 私たちは専門家による心臓の健康を改善するための最良の方法を見つけるためにウェブを検索し、ここにリストしました。

心臓の健康を改善するために、大きな努力をする必要はありません。 実際、研究者らは、急性の心理的ストレスへの反応と回復の両方において、感謝は「独特のストレス緩衝効果」をもたらすと述べているため、それは非常に簡単な場合があります。 研究著者らは、より感謝に満ちた世界観を採用することで、心臓血管の健康状態をさらに促進できると付け加えた。 そうです、感謝の習慣は心の健康を促進するのです。 感謝の気持ちがあれば、ストレステスト期間を通じて収縮期血圧の反応が低下することが予測されます。 感謝の気持ちを習慣にする時期が来たようです。

すでに活動的で、定期的に運動している人でも、心臓の健康をさらに高めることができます。 研究によると、定期的な運動習慣にヨガを加えると、心臓病の発症リスクが軽減されることがわかっています。 カナダの研究者らは、ヨガが血圧と安静時の心拍数を下げ、10年間の心血管リスクを改善する可能性があることを発見した。 構造化されたヨガの練習は、単なる筋肉のストレッチよりも有酸素運動に健康的な効果を加えることができます。

心臓を元気にするためのヒントが少なくともいくつかわかったところで、健康の専門家による心臓の健康を改善するための 5 つの最良の方法のリストに移りましょう。 もちろん、あなたからのご意見もお待ちしております。 心臓の健康を保つにはどのような方法がありますか? 以下にコメントしてお知らせください。

専門家は、心臓の健康を改善するためのライフスタイルの変更を数多く挙げています。 ストレスを軽減する、質の高い睡眠をとる、良好な口腔衛生を実践する、アルコール摂取量を控えめにする、禁煙するなどのことはすべて、心の距離を伸ばすために役立ちます。

ジェファーソン・ヘルスは、毎日必ず歯を磨き、デンタルフロスを忘れずにと呼びかけています。 彼らは、「良好な歯の衛生状態は、健康な心臓への良い方法である」と書いています。 彼らはまた、ストレス要因についても指摘しています。「ストレスは高血圧を引き起こす可能性があり、心血管疾患と関連しています。ストレスを軽減する健康的な方法を見つけてください。運動、ヨガ、瞑想、友人との交流は、ストレスとリスクを軽減する良い方法です」心臓病のこと。」 最後に、彼らは心臓の健康のために十分な睡眠を推奨しています。「国立睡眠財団は、成人が 7 ～ 9 時間の睡眠を取ることを推奨しています。十分な睡眠が取れないと、日中に疲れを感じたり、不健康な食べ物を食べたくなる可能性が高くなります」体重増加につながります。」

「頻繁に手を洗いなさい」とハーバード・ヘルス・パブリッシングは書いている。 「日中頻繁に石鹸と水で体を洗うことは、心臓と健康を守る素晴らしい方法です。インフルエンザ、肺炎、その他の感染症は心臓に大きな負担をかける可能性があります。」 また、深呼吸することも推奨しており、「1日数分間、ゆっくりと深く呼吸してみてください。リラックスするのに役立ちます。ゆっくりと深い呼吸をすることで、血圧も下がる可能性があります。」と述べています。 彼らによれば、最適な心臓の健康へのもう 1 つの方法は、自分の祝福を数えることです。「毎日少し時間をとって、自分の人生の祝福を認めることは、他のポジティブな感情を活用し始める方法の 1 つです。これらは、健康状態の改善、長期にわたるつながりと結びついています。」慢性的な怒り、心配、敵意といったそれらの相反する要素が高血圧や心臓病の原因となるのと同じように、生命とより大きな幸福をもたらします。」

メイヨー・クリニック・ヘルス・システムは、「心臓病やその後の問題のリスクを軽減するために、基本的なライフスタイルの変更を始めましょう」と書いています。 彼らはタバコを避けることを勧めています。「現在喫煙、噛みタバコ、電子タバコ、またはその他のタバコ製品を使用している場合は、すぐにやめてください。医療チームがお手伝いします。現在喫煙していない場合は、そのままの状態を維持してください。」 また、アルコールを摂取するとしても適量に限ることを推奨しています。「アルコールの大量摂取は心臓の健康に悪影響を及ぼします。一部の研究では、特定のアルコール飲料の適度な摂取は健康に良い影響を与える可能性があることを示しており、摂取量は1回につき最大1杯までに制限してください」一日中飲むか、完全にアルコールを控えるのが最善です。」

ここでは驚くべきことではありません。 運動は魔法の薬ですが、多大な努力が必要なため、簡単に摂取できるものではありません。 しかし、専門家はさまざまな運動形式をリストアップしているので、あなたにとって続けられるものがきっとあるはずです。 最も重要なことは、ジムで何時間過ごすかではなく、アクティブなライフスタイルを維持することです。

ジョンズ・ホプキンス医学は、心臓の健康を改善する3種類の運動、すなわち有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチとバランストレーニングを挙げている。 「有酸素運動は循環を改善し、その結果血圧と心拍数が下がります。さらに、たとえばトレッドミルテストで測定される全体的な有酸素運動能力が向上し、心拍出量（心臓の調子がどの程度よいか）も向上します」とスチュワート氏は言います。スチュワート氏によると、レジスタンストレーニングは体組成に対してより具体的な効果があり、体脂肪が多い人（心臓病の危険因子である大きなお腹を含む）では、脂肪を減らし、筋肉を鍛えるのに役立ちます。筋肉量を減らします。ストレッチなどの柔軟性トレーニングは、心臓の健康には直接寄与しません。筋骨格の健康に利益をもたらし、関節の痛み、けいれん、その他の筋肉の問題から柔軟性を維持できるようになります。その柔軟性は、有酸素運動と筋力トレーニングを維持できるかどうかは重要な部分だとスチュワート氏は言います。」

UT サウスウェスタン メディカル センターは、十分な運動をしながら、心臓に負担をかけすぎないようにバランスをとるようアドバイスしています。 「動作を家事に組み込みます。夕食の準備、掃除、歯を磨くなど、マルチタスクの方法を見つけてください。水が沸騰するのを待っている間に、ジャンピングジャック、スクワット、ランジを数セット行います。 」

「週のほとんどの日は、心臓を高揚させるような活動を 30 分間行うことを目標にしましょう。早足のウォーキング、自転車、水泳などを考えてください」と WebMD は書いています。 「心臓病やその他の健康上の問題がある場合は、運動を始める前に医師に相談してください。運動が初めての場合、または長い間運動していない場合は、一度に少しずつ始めて、ゆっくりと始めてください。 」 これは良い点です。なぜなら、結果を見たいと考えた多くの人は、維持するには極端すぎる運動プログラムに積極的に飛び込むからです。 これが起こると、残念ながら通常は失敗につながります。 あまりにも勢いよく始めると、最初の痛みや疲労感でプログラムを続けることができなくなる可能性があります。

これは、ファストフードの摂取を制限し、皿に盛るものをコントロールすることを意味します。 それは、健康的な食事を自分で作ることを学ぶことを意味するかもしれません。 また、料理が嫌いな場合や時間がない場合は、主要栄養素の正確なニーズに合わせた栄養価の高い食事を提供する食品配達サービスがたくさんあります。

ヘルスラインは、毎日のナトリウム摂取量を減らすことを推奨しています: 「2017 年の小規模な研究によると、ナトリウムが多すぎると水分が滞留する原因になります。そうなると、心臓は余分な水分を体内に移動させるためにより懸命に働かなければなりません。「塩分不使用」と表示された食品を選択してくださいさらに、「1食分あたり400ミリグラムを超えるナトリウムを含む食品を避け、1日あたりの合計量が1500ミリグラム未満にとどまるように努めてください。」 彼らはまた、飽和脂肪の摂取量を減らすことを推奨しています。「飽和脂肪は、動脈内に硬いプラークが蓄積するアテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性があります。モモのローストやサーロインチップのような低脂肪の肉を食べ、摂取量を減らすことができます。高脂肪の乳製品。一般的に言えば、脂っこい乳製品には飽和脂肪が多く含まれている可能性があります。」 代わりに、植物油、低脂肪マヨネーズ、油ベースのサラダドレッシングなど、心臓に良い脂肪を選択するように言われています。」

「健康的な食事は、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。心臓の健康的な食事には、飽和脂肪、添加糖、ナトリウム（塩分）の少ない食品が含まれます」とHHSは書いています。 「心臓に良いものには、繊維質の多い食品（全粒穀物、果物、野菜）や特定の脂肪（オリーブオイルや魚に含まれる脂肪など）が含まれます。」

メイヨークリニックは、「心臓に健康な食事計画には、野菜や果物、豆やその他の豆類、赤身の肉や魚、低脂肪または無脂肪の乳製品、全粒穀物、オリーブオイルなどの健康的な脂肪が含まれる」と書いている。

「地中海食は野菜、穀物、脂肪分の少ないタンパク質、そしてオリーブオイルの定期的な摂取に重点を置いている。乳製品や赤身の肉はあまり食べず、砂糖を加えた食品もほとんど食べないことが推奨されている」とメディカル・ニュース・トゥデイは書いている。 「DASH食には、低脂肪乳製品、肉、鶏肉からのタンパク質がより多く含まれています。」

もちろん、これは食事と運動と密接に関連しています。 フレームに余分な重量を載せていると、心臓や体全体に余分なストレスがかかります。 このリストの他の推奨事項に従って行動すると、自分の構造に適した重量に自然に引き寄せられるようになります。

メイヨー クリニック ヘルス システムは次のように書いています。「体重を減らし、健康的な体格を維持するには、定期的に運動し、食事の量とカロリー摂取量を減らす必要があります。簡単に言うと、体重を減らすには、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります…健康的で新鮮な食品の選択野菜、果物、全粒穀物、豆類などを食べると、肥満、心臓病、糖尿病のリスクが低下するだけでなく、加工食品やジャンクフードを食べるよりも気分が良くなります。」

HHS は、「過体重または肥満の場合、体重の 5 ～ 10 パーセントを減らすと心臓病のリスクを下げることができます。たとえば、体重が 200 ポンドの場合、それは 10 ～ 20 ポンド減量することを意味します。体重をコントロールする方法を調べてください…自分が健康的な体重かどうかわからない場合は、この計算機を使用して体格指数 (BMI) を計算してください。」

メイヨークリニックによると、「過剰な体重は、高血圧、高コレステロール、2型糖尿病などの心臓病を発症する可能性を高める症状につながる可能性があります…BMI 25以上は過体重とみなされ、一般にコレステロール値の上昇と関連しています」 、血圧が上昇し、心臓病や脳卒中のリスクが増加します。」 別のチェック方法としては、「腹囲は、腹部の脂肪の量を測定するのに役立つツールです。ウエストの測定値が以下の場合、心臓病のリスクが高くなります。40 インチ (101.6 センチメートル、つまり cm) の場合は、男性は35インチ(88.9cm)、女性は35インチ(88.9cm)です。」

多くの人が避けているのは、医師の診察です。 しかし、車と同様に、心臓にとっても予防メンテナンスは重要です。 血圧やコレステロールなどを定期的にチェックすることで、心臓の健康状態がどのような状態にあるのかを把握し、心臓の健康に向かう傾向にあるのか、それとも心臓の健康から遠ざかる傾向にあるのかを確認することができます。

ヘルスラインは、「毎年（健康状態に応じてそれ以上の頻度で）医師の診察を受けることは、治療に対する予防的アプローチをとるのに役立ちます。慢性腎臓病や糖尿病など、心臓の健康に影響を与えることが知られている症状がある場合は、管理に努めてください」と述べています。 「全体的な健康状態を改善するには、これらの状態を改善する必要があります。これには、ストレスの軽減、心臓に健康な食事の摂取、運動が含まれます。どこから始めればよいかわからない場合は、心臓の健康を安全に改善できる方法について医師に相談してください。」

「少なくとも年に一度は健康診断や健康診断を受けてください」とメイヨークリニック医療システムは書いています。 「そうすることで、健康状態をモニタリングし、高血圧、高コレステロール、糖尿病がないか検査してもらえるようになります。これらの症状がある場合は、コントロールに役立つ薬やライフスタイルの変更について医療チームに相談してください。」そうすれば心臓病のリスクが減ります。」

WebMD は、コレステロール値を抑える方法を推奨しています。「通常、高コレステロールの症状はありません。そのため、血液検査や家庭用キットでコレステロール値をチェックするのが最善です。飲食せず、または何も摂取せずに過ごす必要があるかもしれません」検査の 9 ～ 12 時間前に薬を服用してください。自宅での検査の最適な準備方法については医師に相談してください。」

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著者について

Skyward IT Solutions のコンテンツ ストラテジストフリーランス ライター兼フォトグラファーNASM CPT、CESPrecision Nutrition レベル 1内向的レベル 10Student for Life

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高血糖、高コレステロール、血圧。

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